Fit für die Loipe

Jeder, der sich schon mal auf eine Langlaufloipe gewagt hat, weiß: Langlaufen beansprucht so ziemlich den ganzen Körper. Mag es auch manchmal recht einfach aussehen, die Bewegungen in der Loipe haben es in sich.

Wer den Sommer über nicht besonders aktiv war, aber trotzdem auf tagelangen Muskelkater nach der ersten Langlauf-Session verzichten möchte, sollte besser langsam mit dem Trockentraining beginnen.

Um dich und deinen Körper für die Loipe fit zu machen, gibt es einige Übungen zum Aufbau deiner Kräfte, die du ganz einfach zuhause umsetzen kannst.

Liegestütze
Jeder weiß, wie viel Kraft man für einen Liegestütz benötigt – deshalb ist es nicht verwunderlich, dass er auch als Vorbereitung für die Loipe bestens geeignet ist.

Wichtig ist hierbei eine gute Körperspannung sowie eine gerade Linie des Körpers. Beim Ausführen der Übung sollte die Nasenspitze bis knapp über den Boden gesenkt werden. Durch diese Übung wird sowohl die Brustmuskulatur als auch die Körperspannung verbessert.

Seitstütze
Wir hoffen, ihr habt nicht bereits nach dem Liegestütz aufgegeben und könnt auch für einen Seitstütz noch Kraft aufbringen.

Um die seitliche Bauchmuskulatur sowie die Körperspannung zu stärken, wird bei dieser Übung erst der Unterarm seitlich abgestützt. Danach wird das Becken abwechselnd angehoben und gesenkt. Auch hier ist eine gerade Linie des Körpers wichtig.

Sit-ups
Sit-ups, oder auch Rumpfbeugen genannt, sind auch tolle Übungen, um dich für die Loipe fit zu machen.

Wichtig ist hierbei, dass deine Beine angewinkelt, die Fersen in der Luft und die Arme hinter dem Kopf verschränkt sind. Auf diese Art und Weise trainierst du deine obere Bauchmuskulatur.

Seitliche Sit-ups
Wie schon beim Liegestütz gibt es auch bei der Rumpfbeuge verschiedene Varianten.

Beim seitlichen Sit-up ist ein Bein angewinkelt, während du die Ferse des anderen Beins auf deinem Knie abstützt. Danach bewegst du deinen Ellenbogen diagonal zum Knie. Diese Übung trägt zur Stärkung deiner oberen und seitlichen Bauchmuskulatur bei.

Natürlich gibt es noch unzählige andere Übungen, die du zuhause ausprobieren kannst, um dich für die Loipe fit zu machen. Generell gesprochen, kann reichliche Bewegung einfach nie schaden.